다이어트할 때 밤에 먹어도 되는 음식 5가지
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다이어트를 한다고 해도 늦은 밤 허기지는 건 어쩔 수 없죠. 무작정 참기보다, 현명하게 대체하는 것이 더 지속 가능한 다이어트 방법이에요. 포만감은 높고 칼로리는 낮은 ‘야식 대체 음식’을 선택하세요!
🚫 야식이 다이어트 실패 원인이라고?
맞아요, 일반적인 야식은 염분, 탄수, 지방 함량이 높아 쉽게 살로 가요. 하지만 소량의 저칼로리 대체 음식은 오히려 폭식 방지에 도움되죠.
“야식 포기하지 마세요 – 바꾸세요!” 다이어터를 위한 맞춤 리스트를 소개할게요.
🥦 밤에 먹어도 부담 없는 다이어트 간식
- 삶은 고구마: 식이섬유 많고 GI지수 낮음
- 방울토마토: 수분 많고 칼로리 낮아 포만감 ↑
- 달걀흰자: 단백질 공급, 포화지방 거의 없음
- 무가당 두유: 유당 걱정 없고 소화 잘돼요
- 오이/당근 스틱: 바삭한 식감 + 거의 0칼로리
✔ 칼로리 정보 확인은 여기를 참고하세요:
⚖ 칼로리와 포만감의 황금 비율
100~150kcal 이내에서 포만감을 줄 수 있는 음식이 가장 이상적이에요.
예시 조합: - 고구마 1/2개 + 달걀 흰자 2개 - 두유 한 컵 + 방울토마토 5개
먹고 나서 더 이상 뭔가 찾고 싶지 않다면, 그게 최고의 야식이에요!
🛒 추천 다이어트 야식 제품
- 찐 고구마 스틱 (냉동팩)
- 무가당 두유팩 (1회용)
- 달걀 흰자만 담긴 찜팩
📮 FAQ
Q1. 밤에 고구마 먹으면 살찌지 않나요?
A1. 삶은 고구마는 GI지수가 낮아 야식으로도 괜찮아요.
Q2. 달걀 흰자만 먹는 게 효과 있나요?
A2. 단백질 섭취와 포만감 모두 챙길 수 있어요.
Q3. 두유는 다이어트에 적합한가요?
A3. 무가당 두유는 칼로리가 낮고 소화도 잘돼요.
Q4. 야채스틱은 언제 먹는 게 좋나요?
A4. 식전 간식이나 야식으로 딱 좋아요. 칼로리 부담 거의 없어요.
Q5. 칼로리를 일일이 계산해야 하나요?
A5. 처음엔 간단한 앱으로 대략 파악해보는 걸 추천드려요.
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