의외로 살 안 찌는 배달음식 추천 가이드

배달음식은 편리하지만, 칼로리 폭탄이라는 인식 때문에 다이어트 중에는 피하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 의외로 살이 덜 찌거나, 건강하게 즐길 수 있는 배달음식도 있습니다. 중요한 것은 선택의 문제입니다. 재료와 조리 방법에 따라 같은 음식이라도 열량이 달라질 수 있죠. 이번 글에서는 살이 덜 찌는 배달음식들을 소개하고, 이를 고를 때 주의할 점과 배달 음식을 좀 더 건강하게 즐기는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

샐러드와 곁들인 그릴드 치킨

가장 대표적인 다이어트 배달 음식 중 하나는 샐러드입니다. 하지만 단순한 샐러드만으로는 배고픔을 채우기 어려울 때가 많죠. 이럴 때는 그릴드 치킨을 곁들인 샐러드를 선택하면 좋습니다. 샐러드에 채소만 있는 경우보다 단백질이 추가되면 포만감이 오래 지속되고, 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치킨은 튀기지 않고 그릴에 구운 형태로 제공되는 메뉴를 선택하세요.

• 주의할 점: 드레싱은 열량이 높을 수 있으므로, 가벼운 비네거 드레싱이나 드레싱을 따로 요청해 적당량만 사용하는 것이 좋습니다.

닭가슴살 도시락

닭가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 다이어트와 근육 관리를 동시에 할 수 있는 음식입니다. 배달음식 중에서 닭가슴살 도시락은 간편하게 즐길 수 있는 인기 메뉴입니다. 탄수화물이 적은 곤약밥이나 현미밥을 곁들이면 더욱 건강한 한 끼가 됩니다.

• 주의할 점: 소스가 과하게 달거나 짜지 않도록, 간이 적당한 제품을 선택하세요. 또한 야채의 양도 충분히 포함된 메뉴가 좋습니다.

포케(하와이안 샐러드)

포케는 신선한 생선, 야채, 곡물로 구성된 음식으로, 건강하면서도 포만감이 큰 메뉴입니다. 다이어트 중이라면 밥의 양을 조절하거나, 흰 쌀밥 대신 현미나 퀴노아와 같은 영양소가 풍부한 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 간장 베이스의 간장 소스는 칼로리가 낮은 편이라 부담이 적습니다.

• 주의할 점: 튀김 재료나 과도한 마요네즈 소스는 칼로리를 높일 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

베트남 쌀국수

베트남 쌀국수는 비교적 가벼운 국물 요리로 알려져 있습니다. 기름기가 적고, 국물도 담백하며, 쌀국수 자체가 칼로리가 높지 않기 때문에 다이어트 중에도 적절하게 즐길 수 있는 음식입니다. 특히나 고기 대신 야채와 해산물을 곁들이면 더욱 가벼운 한 끼로 섭취 가능합니다.

• 주의할 점: 국물은 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요. 국물 속에 나트륨 함량이 많기 때문에, 반 정도만 마시는 것이 좋습니다.

스시(초밥)

스시는 생선을 주재료로 하기 때문에 고단백, 저칼로리 음식으로 인식됩니다. 특히 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋습니다. 밥의 양을 줄이고 생선의 양을 늘리면 더욱 다이어트에 적합한 식단을 만들 수 있습니다. 또, 아보카도와 같은 건강한 지방을 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.

• 주의할 점: 튀김 초밥이나 소스가 많이 들어간 메뉴는 칼로리가 높을 수 있으니, 순수한 생선 초밥 위주로 주문하는 것이 좋습니다.

그릭 요거트 볼

최근 배달음식으로 인기를 끌고 있는 그릭 요거트 볼은 과일과 견과류, 그릭 요거트를 함께 먹는 건강식입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 과일의 자연적인 단맛으로 만족감을 줄 수 있습니다. 아침 대용이나 간식으로도 훌륭합니다.

• 주의할 점: 시럽이나 꿀을 너무 많이 넣지 않도록 하고, 과일은 가급적 신선한 것으로 선택하세요.

야채 스프와 통밀빵

간편하게 배달로 즐길 수 있는 가벼운 메뉴 중 하나는 야채 스프입니다. 크림 스프보다는 맑은 야채 스프가 칼로리가 적고, 다이어트에도 좋습니다. 통밀빵을 곁들이면 탄수화물 보충도 가능하고, 포만감을 더욱 높일 수 있습니다.

• 주의할 점: 스프가 너무 짜지 않도록, 나트륨이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

김밥(야채 위주)

김밥은 배달음식으로 흔히 접할 수 있지만, 재료 선택에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다. 다이어트를 고려한다면 야채 위주의 김밥을 선택하고, 햄이나 튀김 재료는 피하는 것이 좋습니다. 김밥에 들어가는 밥의 양을 줄이고, 속 재료를 더 채우는 것도 좋은 방법입니다.

• 주의할 점: 간장이나 소스를 많이 찍지 않고, 간을 적게 해서 먹는 것이 좋습니다.

채소 중심의 한식 비빔밥

비빔밥은 다이어트와 건강식으로 적합한 음식입니다. 다양한 채소와 고소한 참기름이 더해져 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 현미밥으로 바꾸거나 밥의 양을 줄여도 좋습니다. 매운 양념장은 적당히 사용하여 자극적이지 않게 조절하세요.

• 주의할 점: 고기는 구운 형태로 적게 넣고, 채소를 더 많이 추가하는 방식으로 구성하면 좋습니다.

FAQ: 배달음식과 다이어트 관련 질문

Q1. 배달음식은 무조건 살이 찌나요?

배달음식이 반드시 살을 찌게 만드는 것은 아닙니다. 중요한 것은 어떤 음식을 선택하고, 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다. 칼로리가 낮고 영양소가 균형 잡힌 메뉴를 선택한다면 배달음식도 다이어트 중에 충분히 섭취할 수 있습니다.

Q2. 배달음식 중 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

그릴드 치킨, 샐러드, 포케, 베트남 쌀국수, 스시 등 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요. 튀긴 음식이나 소스가 많이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다.

Q3. 배달음식을 자주 먹으면 건강에 나쁠까요?

배달음식을 자주 먹는 것은 나트륨 과다 섭취나 불균형한 영양소 섭취로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 메뉴 선택과 양 조절을 한다면 큰 문제가 되지 않습니다. 가능하다면 신선한 재료가 많이 들어간 음식을 고르고, 소스는 따로 요청해 사용하는 것이 좋습니다.

Q4. 배달음식 중 가장 살이 덜 찌는 음식을 추천해주세요.

포케, 그릴드 치킨 샐러드, 그릭 요거트 볼, 야채 비빔밥 등이 살이 덜 찌는 음식으로 추천됩니다. 이 외에도 나트륨이나 당분이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

Q5. 다이어트 중인데 어떻게 배달음식을 건강하게 먹을 수 있을까요?

첫째로, 메뉴를 신중하게 선택하세요. 저지방, 고단백, 저칼로리 음식을 고르고, 소스나 드레싱은 따로 주문해 양을 조절하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 양을 먹고, 배부르지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.